Nach der Reise ist vor der Reise: Tipps gegen den Urlaubsblues

5. Juli 2020

Kennst du dieses unangenehme Gefühl, das dich gegen Ende einer Reise ganz langsam, aber sicher beschleicht? Wochenlang hast du dich auf diesen einen Urlaub gefreut und nun soll er schon wieder vorbei sein?

Kurz darauf siehst du dich mit einem Schlüssel in der Hand vor deiner Haustüre stehen. Dein Koffer ist prall gefüllt mit großen und kleinen Erinnerungen an die vergangenen Tage.

Das Meeresrauschen noch leise im Ohr, der salzige Geschmack auf der Zunge und überhaupt: noch vor wenigen Stunden warst du in diesem euphorisierenden Zustand, den wir alle, die das Reisen so lieben, kennen…

Und nun bist du nur eine Handbewegung davon entfernt, dich herzlich vom freudestrahlenden Alltag in Empfang nehmen zu lassen. Er hat nur darauf gewartet, dich erwartungsvoll auf den hohen Wäscheberg, die ungelesenen E-Mails, den gähnend leeren Kühlschrank und nicht zuletzt auf den Gang ins Büro am nächsten Tag hinzuweisen. Keine Frage, der Alltag versteht seinen Job.

Kein Wunder, dass du dich innerhalb kürzester Zeit nicht nur wehmütig zurück in den Urlaub träumst, sondern dich auch nach deiner Rückkehr schnell gestresst und vielleicht sogar ein bisschen traurig oder deprimiert fühlst. Sei gegrüßt, lieber Urlaubsblues!

Irgendwann habe ich mir jedoch das Versprechen gegeben, meine Reisen in Europa bis zur allerletzten Minute zu genießen und mich auf die Heimkehr zu freuen. Ohne dieses schlechte Gefühl im Bauch, nur weil das Urlaubsende naht.

Und siehe da: ich habe mit der Zeit tatsächlich einige Ideen entwickelt, mit denen mein Vorhaben inzwischen richtig gut funktioniert – und die DICH hoffentlich auch in Zukunft von dem lähmenden Urlaubsblues entlasten.

Also los: sagen wir gemeinsam dem unangenehmen Gefühl am Ende einer Reise den Kampf an…

Bereite zu Hause alles für eine angenehme Rückkehr vor

Wie so oft im Leben steht die Arbeit vor dem Vergnügen an. „Das geht ja gut los…“ wirst du nun vielleicht denken. Super, oder? In diesem Fall hast du aber mein Wort, dass es sich mehr als lohnt vor deiner Abreise ein wenig Zeit in solch wunderbare Dinge wie den Haushalt, die Wäsche und den Getränkeeinkauf zu investieren.

Motiviere dich mit dem Gedanken daran, wie du nach einer anstrengenden Rückreise in eine aufgeräumte Wohnung zurückkehrst, in der ein frisch bezogenes Bett, ein sauberes Bad, kalte Getränke im Kühlschrank und eine leere Wäschetruhe auf dich warten…

In dem Fall kannst du deine Heimkehr in vollen Zügen genießen – ohne dass dich nach nur wenigen Minuten das schlechte Gewissen und der Urlaubsblues aufsucht.

Plane diese „Aufräumarbeiten“ ruhig ein paar Tage vor deiner Abreise ein, damit du nicht neben den anderen Reisevorbereitungen in Stress gerätst. Positiver Nebeneffekt: für das Kofferpacken steht nun alles an Ort und Stelle.

Lass dich von deiner Reisemusik berauschen

MUSIK. Geht ins Ohr, ins Herz und in dein emotionales Gedächtnis. Wenn es dir ähnlich geht wie mir, dann verleitet dich nur eine einzige Strophe dazu, ausgelassen zum Rhythmus des Liedes durch dein Wohnzimmer zu tanzen. Gleichzeitig schafft es eine bestimmte Melodie, dich ganz weit weg zu träumen…

Wie das? Ganz einfach: lege dir vor jeder Reise eine neue (wichtig!) Playlist an. Mit Klassikern, die du liebst. Mit neuen Songs, die du kürzlich entdeckt hast. Und mit völlig unbekannten Titeln, die dir zufällig über den Weg gelaufen sind.

Diese Playlist ist auf Reisen dein ständiger Begleiter: höre sie rauf und runter – insbesondere bei einem Roadtrip einfach nur wunderbar. Genial zum Mitsingen, zum Wegträumen, zum Genießen!

Und nun kommt das Beste: dein Gedächtnis verknüpft die ausgewählten Lieder mit deinen entspannten, ausgelassenen und glücklichen Gefühlsmomenten auf der jeweiligen Reise.

Und so wirst du dich selbst nach Monaten oder gar Jahren beim Hören der Musik an die vielen schönen Urlaubsmomente erinnern können – mit dem Gefühl im Bauch, das du an einer beeindruckenden Steilküste, vor einem atemberaubenden Bergpanorama oder beim Anblick von Nordlichtern am Himmel gespürt hast. Die Musik schenkt dir diesen Augenblick immer und immer wieder.

Probiere es einfach mal aus – du wirst über die Wirkung überrascht sein.

Vereinbare ein Willkommens-Treffen mit deinen Lieblingsmenschen

Lass die schlechten Gefühle erst gar nicht aufkommen, indem du bereits vor deinem Urlaub ein Treffen ausmachst, auf das du dich so richtig freust. Ob eine kleine Grillparty im Garten, ein langes Telefonat mit einer guten Freundin oder eine gemütliche Verabredung mit deinen Geschwistern.

Wähle die Herzensmenschen aus, bei denen du weißt, dass sie dir gebannt bei deinen Reisegeschichten zuhören und „mitfiebern“.

Die offenen Arme, die strahlenden und neugierigen Augen, das gute Gefühl, dass dich jemand hier zu Hause ehrlich vermisst hat: das tut einfach gut, lässt die Seele tanzen und erinnert dich daran, wie schön es zu Hause ist.

Aus genau diesem Grund räume ich mir nach unseren Reisen immer ausreichend Zeit ein (egal wie viele andere Erwartungen nur darauf warten, mich wieder voll in Beschlag zu nehmen), um mich zeitnah mit meiner Familie und mit meinen Freunden zu treffen.

Schreibe einem wichtigen Menschen in deinem Leben eine Postkarte: DIR

Diese Idee habe ich vor längerer Zeit mal von einer meiner besten Freundinnen bekommen. In jedem Urlaub schreibt sie eine Postkarte. Nicht an ihre Familie. Nicht an ihre Arbeitskollegen. Nicht an ihre Geschwister. Nein, sie schreibt eine Postkarte an sich selbst.

Darin erinnert sie sich an die schönsten, lustigsten und beeindruckendsten Momente, die sie auf Reisen erlebt hat. Mal ist es ein kleiner Text, manchmal sind es nur kurze Stichworte.

Ganz egal, wie du die Postkarte an dich gestaltest: schicke sie erst am allerletzten Tag deines Urlaubs ab, sodass einige Tage vergehen bis du sie – vielleicht ohne, dass du noch daran denkst – im Briefkasten entdeckst.

Nimm sie dir zur Hand, träume dich zurück und lass einen ganz persönlichen Hauch Urlaubsfeeling in dein Wohnzimmer.

Plane deine nächste Reise – auf Reisen

Nichts, aber auch wirklich nichts ist schöner als sich bei einem Strandspaziergang oder einer Wanderung durch die Berge über den nächsten Urlaub zu unterhalten.

Auf Reisen hast du ausreichend Zeit, deine Gedanken sind gelöst von Alltagssorgen und du befindest dich in einer inspirierenden Umgebung.

Es geht dabei nicht darum, wie lang, wie ausgefallen oder wie spektakulär der nächste Urlaub wird. Es kann auch ein gemütliches Wochenende ganz in der Nähe deiner Heimat sein. Wichtig ist nur, dass du dich verbindlich festlegst (oder im besten Falle sogar buchst) und dich somit auf eine baldige Oase freuen kannst – ganz nach dem Motto: „Nach der Reise ist vor der Reise“.

Genieße den Urlaubsblues in vollen Zügen

Etwas genießen oder sich sogar über etwas freuen, was du so gar nicht magst? Was im ersten Moment ein wenig verrückt klingen mag, kann eine ganz besondere Wirkung auf dich haben.

Denn was bedeutet es genau, dass du am Ende einer Reise traurig bist und dem Urlaubsblues zum Opfer fällst? Genau! Sie muss verdammt schön gewesen sein. Voller unvergesslicher Momente des Glücks, der Entspannung und der Freiheit.

Daher surfe die Welle des Urlaubsblues, indem du dich daran erinnern lässt, wie dankbar du für diese schöne Zeit sein kannst.

Plane eine kleine Verschnaufpause zwischen Urlaub und Arbeit ein

Sonntags erschöpft von der Rückreise aus dem Flieger steigen und montags schon wieder zur Arbeit gehen? Davon rate ich dir entschieden ab, auch wenn ich genau weiß, wie kostbar jede einzelne Minute auf Reisen ist.

Doch was bringt dir ein zusätzlicher Tag am Meer oder in den Bergen, wenn du nach kürzester Zeit schon wieder gestresst bist? Dein Körper braucht ein wenig Zeit, um sich von der Rückkehr zu erholen und dein Geist muss in Ruhe die vielen Eindrücke verarbeiten, die er in den letzten Tagen aufgesogen hat.

Daher starte langsam nach einer Reise durch. Erlaube dir, erstmal wieder in den Rhythmus zurück zu finden. Was das bedeutet? Überfrachte dich nicht gleich wieder mit viel zu vielen unerledigten Aufgaben.

Die Urlaubswäsche muss nicht zwangsläufig in zwei Tagen erledigt sein, auch musst du nicht sofort bei all deinen Freunden einen ausführlichen Reisebericht abliefern oder einen überwältigenden Großeinkauf erledigen. Alles zu seiner Zeit und ganz wichtig: nach deinem Befinden.

Aus diesem Grund nehme ich mir persönlich immer mindestens einen Tag zwischen Urlaubsende und Arbeitsbeginn frei, am liebsten sogar zwei. Seither komme ich viel besser mit dem Ende einer Reise klar, weil ich sie in Ruhe abschließen kann.

Starte deinen Gang ins Büro erst Mitte der Woche

Aus dem Urlaub zurückkommen und alles, was du vor dir siehst ist eine quälend lange Arbeitswoche. Das muss nicht sein! Mach es dir ein wenig leichter und starte, wenn möglich, beispielsweise erst am Mittwoch. So hast du für den Anfang erstmal nur drei Tage zu bewältigen und das fühlt sich um einiges annehmbarer an.

Selbst wenn du deinen Job wirklich liebst und dich sogar darauf freust, wieder loszulegen: jeder von uns muss erstmal wieder in den zum Teil sehr schnellen und herausfordernden Rhythmus des Alltags zurückfinden. Warum sich also direkt zu Beginn schon wieder vom Urlaubsblues aus dem Takt bringen lassen?

Dazu kannst du als schönen Nebeneffekt darauf hoffen, unter der Woche günstigere Preise für deine Rückreise zu ergattern.

Halte deine Urlaubserinnerungen lebendig

Es folgt der wohl naheliegendste Trick von allen, der aber dennoch sooooo gern vom eifrigen Alltagsmonster geschluckt wird. Was ich meine? Die Erinnerungen an die vergangene Reise mit all ihren Farben lebendig halten – egal mit welchen Mitteln.

Lass deine Bilder nicht auf der Speicherkarte versauern, sondern kopiere sie zu Hause direkt auf deinen Rechner oder Laptop und lass deine Fantasie spielen.

Vielleicht druckst du dir deine Lieblingsbilder diesmal aus und bewahrst sie in einem aus dem Urlaub mitgebrachten Kästchen auf? Oder du bastelst eine hübsche (beleuchtete) Polaroidkette, die du über deinem Bett aufhängen kannst? Und vielleicht schiebst du diesmal die Ausreden beiseite und legst tatsächlich mal ein Fotobuch an? Alle Ideen sind viiiiiel schneller und leichter umgesetzt als du wahrscheinlich vermutest.

Nicht nur die Bilder, sondern insbesondere auch die Videos auf deinem Handy solltest du dir so oft wie möglich anschauen, denn nichts versetzt dich leichter in Urlaubsstimmung als das.

Führe darüber hinaus viele Gespräche mit deinem Reisepartner über die lustigsten, abenteuerlichsten und schönsten Momente, die für immer unvergessen sind.

Vielleicht wollt ihr euch auch gemeinsam mit allen Sinnen an die Reise erinnern: gab es etwas Leckeres zu essen, das du neu für dich entdeckt und mit nach Haus gebracht hast (z.B. ein besonderes Gewürz)? Dann wird es Zeit, diese Leckereien auf den Tisch zu bringen.

Kurz gesagt: lass die physischen Bilder und vor allem auch die in deinem Kopf nicht verblassen, sondern hauche ihnen immer wieder neues Leben ein. Sich an die schönen Tage im Urlaub zu erinnern, sorgt für positive Gedanken. Dann kann auch der stressigste Alltag dir so schnell nichts anhaben, versprochen!

Gehe deinen heimischen Hobbies nach

Gibt es Hobbies, denen du vielleicht auf Reisen nicht nachgehen konntest? Dein Fahrrad in deiner Heimatstadt ausführen? Einen leckeren Kuchen backen? Dich im Garten kreativ ausleben? Herzhaft in das Brötchen vom Bäcker nebenan beißen?

Was auch immer es gewesen ist: nimm dir nach deiner Rückkehr wieder bewusst Zeit für die Dinge, auf die du während deines Urlaubs verzichten musstest und die du vermisst hast.

Sich allein den Umstand bewusst zu machen, dass es zu Hause in der Tat Dinge gibt, die du liebst und die auf Reisen nicht möglich sind, tut gut und lässt die Rückkehr in die Heimat direkt in einem anderen Licht erscheinen.

Erlebe Abenteuer im Alltag

Auf Reisen verwandeln wir uns oftmals in wahre Abenteurer. Wir tauchen, wir klettern, wir wandern, wir fahren Kanu, wir surfen – ja, wir gleiten sogar durch die Lüfte. Aufregend, neu und ungewöhnlich darf, nein, muss es sein.

Und genau dieses Stimmungshoch kannst du auch im Alltag erleben. Du musst es dir lediglich immer wieder in Erinnerung rufen, denn wir verknüpfen unseren Alltag oftmals eben nicht mit diesen Abenteuern.

Warum eigentlich? Natürlich: weil das Leben nunmal kein entspannter Wellness-Urlaub ist, sondern oftmals an unseren Kräften zerrt und uns einiges abverlangt.

Und doch haben wir alle (so hoffe ich) Zeiten im Alltagsleben, die wir ganz nach unserem Geschmack gestalten können. Es liegt nur an uns, was wir genau daraus machen.

Und vielleicht ist ja genau jetzt der richtige Zeitpunkt für dich, umzudenken und auch im Alltag nach kleinen Abenteuern zu suchen. Streife durch die umliegende Natur, tanze im Regen, bestaune den Sonnenaufgang in deiner Heimat, schlafe unter freiem Himmel, balanciere auf einem SUP über den nahegelegenen See oder besuche einen Klettergarten.

Kurz: nimm den neugierigen und entdeckungsfreudigen Abenteurer in dir mit nach Hause und gib ihm regelmäßig was zu tun…

Übertrage Gewohnheiten aus dem Urlaub in deinen Alltag

Zugegeben: den Atlantik werden wir so schnell nicht nach Deutschland verlegen können, ABER wir können überlegen, was uns neben dem Klima und der Umgebung gut getan hat. Ein ausgiebiges Frühstück? Mehr Bewegung an der frischen Luft? Oder stundenlanges Schmökern in einem Buch?

Tausche nach einer Reise doch einfach mal das gemütliche Sofa, das Müsli zwischen Tür und Angel und das stundenlange Netflixschauen gegen genau die Dinge ein, die dir im Urlaub viel Spaß bereitet haben und für die du gerne Zeit investierst.

Glaub mir: wir HABEN die Zeit auch im Alltag. Die Frage ist nur, ob wir sie uns auch bewusst dafür nehmen.

Ich weiß, ich weiß: einige Gewohnheiten können wir (leider) nicht in vollem Umfang mit nach Hause nehmen, weil wieder mal das Alltagsmonster mit erhobenem Zeigefinger vor uns stünde. Tägliches Ausschlafen beispielsweise dürfte für die meisten von uns eher schwierig werden.

Es geht bei diesem Tipp vielmehr darum, kleine Ausschnitte aus dem Urlaub mitzunehmen und sie in unser tägliches Leben „wohl dosiert“ zu übertragen. So könntest du dir zukünftig zum Beispiel bewusst jeden Sonntag einen langen Vormittag im Bett gönnen – ohne schlechtes Gewissen, sondern mit dem guten Gefühl zu wissen, dass es dir so richtig gut tut.

Etabliere eine Tradition

Eines darf bei mir schon seit langer Zeit nach einer Reise nicht mehr fehlen: der Besuch bei unserem griechischen Lieblingsrestaurant um die Ecke. Was anfänglich eine dankbare Zeitersparnis am Anreisetag war, ist inzwischen zu einer kleinen Tradition geworden, die weder Thomas noch ich missen möchten.

Bei leckerem Essen unterhalten wir uns darüber, was wir gemeinsam erlebt haben, was uns tief beeindruckt hat, aber auch darüber, was uns nicht so gut gefallen hat. Wir lassen also die zurückliegende Reise in Ruhe Revue passieren – was bei cremigem Zaziki, gefüllten Weinblättern, überbackenem Gemüse und knusprigen Pommes umso mehr Spaß macht.

Such auch du dir für deinen Anreisetag eine kleine Tradition, die dir das Zurückkommen nicht nur erleichtert, sondern versüßt. Das muss nicht zwangsläufig der Besuch eines Restaurants sein, das kann auch ein Treffen mit einer lieben Freundin, das Kochen deines Lieblingsessens oder einfach nur ein kurzes Schläfchen auf deinem heimischen Sofa sein.

Hauptsache du nimmst dir bewusst ein wenig Zeit für dich und denkst in genau dem Moment: „Schöner kann ich den Urlaub nicht beenden.“

---

Uuuuuuuund? Was sagst du? Verrate gern mal in den Kommentaren, ob du den ein oder anderen Tipp gegen den Urlaubsblues bereits ausprobiert hast oder welcher dir vermutlich am besten helfen wird – vielleicht hast du sogar noch einen ganz anderen Trick, den du teilen möchtest?

Und vergiss nicht: nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub. In diesem Sinne genieße dein Zuhause in vollen Zügen, erlebe Abenteuer in deiner Heimat und schwelge ausgiebig in deinen Reiseerinnerungen – in voller Vorfreude auf deinen nächsten Urlaub!

Und das alles immer mit folgenden Worten im Ohr: „Adieu lieber Urlaubsblues, ich tanze zukünftig im Takt einer anderen Musik…“.

Liebe Grüße, bleib gesund und fröhlich,
deine Christina

P.S. Mich gibt´s übrigens auch bei Instagram. Folge mir gern und begleite mich auf meinen Abenteuern quer durch Europa.